10 consigli per la tua figura estiva

Stai ancora cercando la tua figura estiva? Hai già fatto l’una o l’altra dieta e non hai ancora perso peso?

Perdere peso non è facile e spesso può essere frustrante quando i chili di fame tornano dove erano prima dopo poco tempo. Questo cosiddetto effetto jojo si verifica quando abbiamo consumato pochissime calorie in un breve periodo di tempo e poi ricadiamo nei vecchi schemi alimentari dopo la dieta.

Perdere peso con successo sembra diverso: se vuoi mantenere il tuo peso a lungo termine, devi cambiare la tua dieta e cambiare alcune abitudini di vita. All’inizio sembra difficile, ma noterai che dopo poco tempo ti sentirai molto più in forma e più produttivo!

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Ti diremo 10 suggerimenti Come raggiungere il tuo obiettivo Sommerfigur in modo permanente.

1. Stabilisci piccoli obiettivi e cancella idee irrealistiche

Conosciamo tutte le diete fulminee in cui dovresti perdere 10 kg di peso corporeo in sole quattro settimane. Tale perdita di peso è estremamente malsana per il tuo corpo e non può essere sostenuta a lungo termine. Anche se perdi peso in breve tempo, il tuo corpo non fornisce al tuo corpo tutte le vitamine ei minerali essenziali di cui ha bisogno.

Stabilisci obiettivi realistici: perdita di peso di da circa 0,5 a un massimo di 1 kg a settimana .

2. Non mettere divieti

Ovviamente siamo tutti consapevoli che cibi malsani come prodotti finiti non sono utili per il nostro corpo e soprattutto per la perdita di peso. Ma non ha senso imporre costantemente severi divieti al tuo corpo. Questo porta solo a voglie di cibo che si verificano rapidamente. Certo, dovresti limitare il più possibile il consumo di prodotti finiti e dolci, ma considera solo cioccolato e patatine come qualcosa di speciale, perché sono assolutamente consentite piccole porzioni: la quantità conta!

3. Mangiare una dieta equilibrata

Uno dei punti più importanti quando si perde peso è la nutrizione . Perché solo chi cambia dieta e segue una dieta sana ed equilibrata può mantenere il proprio peso. Sono importanti soprattutto molta verdura e frutta, prodotti a base di cereali , proteine ​​e prodotti a basso contenuto di grassi . Frutta e verdura hanno un’alta densità di nutrienti con poche calorie costituite da vitamine e altri importanti nutrienti. Le fibre contenute si gonfiano nello stomaco e portano a una sazietà più rapida. Frutta e verdura non dovrebbero quindi mancare nel tuo menu: la German Nutrition Society raccomanda l’assunzione di 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.

Anche Proteine ​​ riempirti più velocemente. Le proteine ​​sono una componente importante, soprattutto quando si perde peso: le proteine ​​assicurano che i muscoli siano preservati e non vengano scomposti. Le nostre proteine ​​in polvere sono ottime per fornirti le migliori proteine ​​possibili.

4. Prevenire le voglie di cibo

voglie di cibo può ostacolare la tua perdita di peso. Non possono mai essere completamente evitati, ma possono essere prevenuti. Come accennato in precedenza, è vantaggioso consumare cibo che ti manterrà pieno per molto tempo. Tali alimenti aumentano solo leggermente il livello di zucchero nel sangue e quindi riducono il rischio di voglie di cibo. Se la fame non va via, però, è sempre una buona idea portare con te uno spuntino di emergenza come una mela o la nostra barretta proteica V-Bar . Mangiare regolarmente previene anche tali attacchi.

5. Mangia lentamente

Ad ogni pasto dovresti assicurarti di prenderti il ​​tuo tempo mentre mangi e di masticare bene ogni boccone. Perché il corpo impiega fino a 20 minuti per inviare un segnale di saturazione al cervello. Quando si mangia velocemente, può quindi accadere che si ingerisca più del necessario. Ciò può accadere soprattutto in situazioni di stress o mentre si guarda la TV.

6. Una quantità sufficiente di liquidi

Come probabilmente saprai, assunzione giornaliera di almeno 1,5 litri è molto importante per il tuo corpo. L’assunzione di liquidi assicura che i reni possano espellere sostanze nocive nelle urine. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che due bicchieri d’acqua prima dei pasti assicurano che lo stomaco si riempia più velocemente e che la sensazione di sazietà si manifesti prima. Il fattore decisivo, però, è la forma in cui il liquido viene assorbito: acqua e tè non zuccherati sono i migliori. Il nostro Nutri-Plus Kilopurzler può anche aiutarti a mangiare di meno, perché la fibra che contiene (glucomannano) si gonfia nello stomaco e diventa una cosa sola portare a una sazietà più rapida.

alcol dovrebbe essere rimosso dal tuo programma alimentare, perché l’alcol ti fornisce solo calorie “vuote”. Ciò significa che se sei ricco di calorie, non stai consumando alcun nutriente essenziale. Sono ovviamente consentite eccezioni, come un bicchiere di spumante per brindare in occasioni speciali.

7. Attività sportive

Se vuoi perdere peso in modo permanente, non puoi evitare lo sport . Man mano che l’attività aumenta, il corpo consuma calorie. Circa due o tre sessioni di allenamento di forza o resistenza alla settimana ti aiuteranno a mantenere il tuo peso a lungo termine. Per fare ciò, scegli uno sport che ti piace e imposta date fisse per lo sport durante la settimana. Gli sport adatti includono jogging, nuoto, ciclismo o yoga.

8. Integrare l’esercizio nella vita di tutti i giorni

Se non riesci a fare esercizio regolarmente durante la settimana, puoi rendere la tua vita quotidiana un po ‘più attiva. Ad esempio, lo shopping può essere fatto a piedi o in bicicletta. Riduci lo stress, sei all’aria aperta e proteggi anche l’ambiente. Assicurati inoltre di pianificare regolarmente brevi passeggiate e di preferire le scale anziché le scale mobili o gli ascensori.

9. Riduci lo stress

Lo stress è strettamente correlato alla nutrizione : se sei molto stressato, spesso tende a mangiare di più e ad ingrassare velocemente. Inoltre, oggigiorno spesso non c’è tempo per cucinare da soli. Il pranzo viene spesso acquistato al panificio o al fast food più vicino. Pertanto è importante prendersi del tempo per mangiare e fare un respiro profondo nel mezzo. Anche gli esercizi di stretching a casa o in ufficio sono utili per alleviare lo stress.

10. Sonno sufficiente

Sonno sufficiente di circa 7 a 8 ore è particolarmente utile quando si perde peso. Perché un buon sonno significa che il tuo corpo può rigenerarsi durante la notte e raccogliere nuova energia per il giorno successivo. Questo ti dà molta potenza durante il giorno. Inoltre, vari studi hanno dimostrato che le persone prive di sonno tendono a mangiare di più durante il giorno e di conseguenza ad aumentare di peso. Dormi male o no per tutta la notte? Allora abbiamo qui la soluzione.

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