Aumenta il testosterone naturalmente: 5 consigli

L’ormone sessuale Testosterone è IL booster per la costruzione muscolare. Il successo della maggior parte degli steroidi artificiali (steroidi anabolizzanti) si basa su un’imitazione dell’ormone sessuale maschile. Tuttavia, il testosterone prodotto artificialmente viene spesso utilizzato direttamente. Ma perché esporsi a rischi per la salute non necessari quando puoi aumentare la tua produzione di testosterone? Oggi abbiamo cinque consigli per te su come aumentare il livello di testosterone in modo naturale.

Il testosterone è uno degli ormoni sessuali maschili (androgeni). Colpisce non solo la sessualità e la psiche, ma anche la struttura dei muscoli e delle ossa. Si dice anche che abbia un forte effetto anabolico (costruzione muscolare) . Allo stesso tempo, riduce la massa grassa. A partire dai 40 anni circa, il livello di testosterone negli uomini diminuisce dell’1-2% all’anno. Ma non è solo l’età a causare una diminuzione dell’ormone sessuale maschile. Anche lo stress cronico, l’obesità o disturbi metabolici come il diabete possono portare a una carenza. I segni tipici di questo sono obesità, svogliatezza, esaurimento muscolare e perdita di libido.

In questo modo aumenti la produzione di testosterone

1. Ridurre il peso in eccesso e il tessuto adiposo

Gli studi dimostrano che troppi chili in più negli uomini aumentano i livelli di estradiolo nel sangue. L’estradiolo è uno degli ormoni sessuali femminili (estrogeni), ma è presente anche in piccole quantità nel corpo maschile. Sia gli organi sessuali (ad esempio i testicoli) che il tessuto adiposo sono in grado di produrre estrogeni. Perciò: Più cellule adipose, più estradiolo – e viceversa . L’ormone promuove l’accumulo di grasso e può portare a quello che è noto come il seno di un uomo negli uomini in sovrappeso, ad esempio. Gli esperti parlano spesso di un circolo vizioso qui. Inoltre, estradiolo u. un. è formato dal testosterone. L’aumento della produzione di estradiolo è anche a scapito dell’ormone sessuale maschile. Il grasso addominale è particolarmente pericoloso perché questo tessuto adiposo è molto attivo. La circonferenza della vita degli uomini dovrebbe quindi essere inferiore a 94 cm.

Puoi leggere qui come sbarazzarti del dannoso grasso della pancia.

2. Apporto ottimale di nutrienti

I micronutrienti zinco e magnesio svolgono un ruolo importante nella produzione di testosterone. Quindi non c’è da meravigliarsi che una carenza si traduca anche in bassi livelli di testosterone. Sia lo zinco che il magnesio si perdono con il sudore. Pertanto, gli atleti in particolare dovrebbero assicurarsi di assumere un apporto sufficiente.

Anche la vitamina D è coinvolta nella formazione dell’ormone sessuale. Pertanto, i ricercatori stanno studiando come l’integrazione di vitamina D abbia influenzato i livelli di testosterone negli uomini. Dopo un anno, l’integrazione di vitamina D ha mostrato livelli di testosterone significativamente più alti. Nel gruppo placebo, tuttavia, non sono state riscontrate variazioni significative nei livelli di testosterone. Per contrastare il calo dei livelli di vitamina D durante i mesi invernali, consigliamo di assumere integratori come il nostro Sun Vitamin o Sport Essentials .

Un apporto ottimale di micronutrienti è quindi essenziale per la produzione di testosterone. Ma anche i macronutrienti non dovrebbero essere trascurati. Il testosterone è un ormone steroideo il cui precursore è il colesterolo. A sua volta, il corpo ha bisogno di grassi per produrre colesterolo. Quindi assicurati che la tua dieta contenga abbastanza semplici (ad es. Olio d’oliva) e acidi grassi polinsaturi (ad es. Avocado, noci). Inoltre, l’assunzione di proteine ​​influenza il metabolismo dell’ormone sessuale maschile. In particolare, i BCAA (aminoacidi a catena ramificata) sono spesso al centro dell’attenzione. La ricerca mostra che l’integrazione di BCAA porta a livelli di testosterone più elevati. Per le proteine, tuttavia, si applica quanto segue: sia troppo poche che troppe proteine ​​abbassano i livelli di testosterone. Una gamma del 20-30% dell’apporto calorico è l’ideale.

Per inciso, l’alimento perfetto per più testosterone è la farina d’avena . Non solo forniscono al corpo molti nutrienti (inclusi zinco e magnesio), ma sono anche dei veri stimolatori. L ‘ avenacoside in esso contenuto si lega alla globulina legante gli ormoni sessuali (SHBG) e quindi assicura più diidrotestosterone (la forma biologicamente attiva dell’ormone) nel sangue.

Inoltre, verde- , Rosa e cavolfiore cadono più spesso sul piatto. Perché il diindolilmetano (DIM) contenuto inibisce l’enzima che forma l’estradiolo dal testosterone.

3. Creatina

Creatina è uno degli integratori sportivi più popolari e influenza anche il metabolismo del testosterone. In uno studio, 25 g di creatina sono stati inizialmente integrati al giorno. Dopo 7 giorni, l’assunzione è stata ridotta a 5 g al giorno e mantenuta per 14 giorni. Quindi sono state esaminate la quantità di testosterone e la sua forma attiva (diidrotestosterone). Il risultato: i livelli di testosterone nel sangue sono rimasti invariati, ma il diidrotestosterone è aumentato del 56% (dopo 7 giorni) o del 40% (dopo 14 giorni).

4. Sport

Le unità di resistenza moderate ( o l’allenamento della forza sono ideali per aumentare la produzione di testosterone. L ‘ allenamento a intervalli ad alta intensità (allenamento a intervalli ad alta intensità o HIIT in breve) è particolarmente efficace. Ma per favore non esagerare: allenamenti di forza molto lunghi o maratone sono controproducenti. Coloro che praticano sport intensi dovrebbero quindi far controllare i livelli di testosterone da un medico una o due volte l’anno e, se necessario, modificare il proprio piano di allenamento.

5. Il digiuno intermittente

Il digiuno intermittente o il digiuno intermittente non è solo molto buono per perdere qualche chilo, ma questa dieta promuove anche la produzione di testosterone. Secondo uno studio del 180%! Come risultato del periodo di digiuno, l’ormone luteinizzante (noto anche come gonadoliberina o ormone di rilascio della gonadotropina) viene rilasciato sempre più. Questo stimola la produzione di testosterone. Se vuoi saperne di più sul digiuno intermittente, leggi il nostro post sul blog Digiuno intermittente: di cosa si tratta?

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