High Intensity Training (HIT): breve ma intenso

Allenamento ad alta intensità : con questo metodo di allenamento, dovresti aumentare la massa muscolare più velocemente con il minor dispendio di tempo possibile. ma è proprio vero? Puoi scoprire tutto sull’allenamento ad alta intensità nel nostro post sul blog oggi.

Cosa significa allenamento ad alta intensità?

Allenamento ad alta intensità (HIT in breve, in tedesco allenamento ad alta intensità ) è un concetto di allenamento dell’area bodybuilding o allenamento con i pesi. Il produttore di attrezzature sportive Arthur Jones ha posto le basi per lo sviluppo dell’allenamento ad alta intensità negli anni ’70. L’idea concettuale di Arthur Jones si basava sulle osservazioni nel regno animale, in particolare nei leoni maschi. Perché riposavano e dormivano quasi tutto il giorno; Durante la caccia, tuttavia, i maschi hanno mostrato una forza straordinaria negli sprint brevi e veloci. Ha quindi sviluppato il concetto di allenamento HIT con unità di allenamento brevi ma molto intense seguite da un periodo di riposo della durata di diversi giorni, che serve a rigenerare i muscoli .

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Questo era molto diffuso Concetto di allenamento del bodybuilder Mike Mentzer , che ha lavorato a stretto contatto con Jones. Mentzer ha pubblicato numerose pubblicazioni, uno dei suoi lavori più famosi su questo è il libro “Heavy Duty” .

Come funziona l’allenamento ad alta intensità?

Il metodo di allenamento HIT si basa sul raggiungimento dell ‘ esaurimento muscolare assoluto . Il muscolo dovrebbe bruciare correttamente. HIT è quindi esattamente l’opposto dell’allenamento di volume che viene spesso praticato nel bodybuilding, che è caratterizzato da lunghe unità di allenamento con carichi elevati.

Secondo Mentzers, la regola dei sette secondi è diventata stabilito. Questo dice che la contrazione dovrebbe durare tre secondi, mantenere il peso per un secondo e poi abbassare il peso per altri tre secondi. Quindi dovrebbero essere possibili da sei a dieci ripetizioni . La corsa finale raggiungerà il punto del cedimento muscolare assoluto. Ogni esercizio deve contenere un massimo di due frasi . Con diversi esercizi ottieni un tempo di allenamento approssimativo di 45 minuti.

Il famoso programma di allenamento Freeletics è anche una forma di allenamento ad alta intensità. Qui, l’allenamento consiste in esercizi dinamici per tutto il corpo .

Vantaggi dell’allenamento ad alta intensità

HIT porta a rispetto a molti altri concetti di allenamento crescita muscolare più rapida ed efficiente ; allo stesso tempo, viene scomposto più tessuto adiposo. Oltre alla crescita muscolare, ci sono anche altri aspetti positivi come aumento del rilascio di ormoni , miglioramento dell’assorbimento di ossigeno e stabilizzazione di tendini e legamenti . Un altro importante vantaggio è il risparmio di tempo con questo metodo di formazione.

Posso incorporare facilmente il concetto nel mio piano di formazione?

HIT è adatto principalmente per atleti avanzati . Perché i pericoli di lesioni muscolari sono enormi se gli esercizi vengono eseguiti in modo errato. Le persone anziane in particolare dovrebbero fare attenzione, perché il sistema immunitario è stressato e la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano .

I principianti dovrebbero quindi iniziare lentamente con gli esercizi in modo che il muscolo possa abituarsi allo sforzo. Inoltre, un compagno di allenamento affidabile è quasi obbligatorio se desideri allenarti con esercizi con i pesi liberi.

Una dieta ricca di proteine ​​ha senso

Il nostro corpo fa affidamento su un adeguato apporto di proteine ​​, soprattutto durante l’allenamento intensivo di costruzione muscolare. Perché questo è l’unico modo per costruire efficacemente la massa muscolare.

Le nostre varie proteine ​​in polvere forniscono ai tuoi muscoli tutti gli amminoacidi che sono importanti per la costruzione muscolare. I nostri altri integratori per lo sport ti forniscono anche tutti i nutrienti importanti di cui hai bisogno prima, durante o dopo l’allenamento per soddisfare le tue esigenze atletiche. I nostri BCAA sono particolarmente utili per ridurre il tempo di recupero dopo l’allenamento.

Allenamento ad alta intensità vs. High Intensity Interval Training (HIIT): qual è la differenza?

Molti atleti identificano erroneamente HIT e HIIT, ma entrambi i concetti di allenamento sono completamente diversi. Come già scritto, l’allenamento ad alta intensità è un metodo di allenamento della forza in cui una maggiore crescita muscolare è in primo piano.

HIIT è – come suggerisce il nome – un allenamento a intervalli nella gamma di resistenza . Unità di sprint brevi e faticose si alternano a unità lente e rigenerative. All’inizio, l’obiettivo principale di questo concetto di allenamento era ottenere un maggiore aumento delle prestazioni nello sport. È ormai noto che anche i pazienti con malattie cardiovascolari, metaboliche e neurologiche traggono beneficio dall’HIIT .

Conclusione

HIT è adatto a tutti gli atleti in forma e alla ricerca di nuove sfide. Il metodo di allenamento per atleti di livello avanzato è un’utile aggiunta al normale allenamento per aumentare la massa muscolare. I principianti, tuttavia, dovrebbero fare attenzione e prepararsi allo sforzo aumentando lentamente l’intensità, preferibilmente sotto la guida di un professionista.

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